Безопасное место без тревоги
Тревога: понять, выдержать,
научиться жить спокойнее
научиться жить спокойнее
Онлайн-курс из 10 встреч, который поможет разобраться с тревогой
и вернуть себе внутреннюю опору.
Первая встреча — бесплатно
и вернуть себе внутреннюю опору.
Первая встреча — бесплатно
Возможно, вы узнаете себя:
- Вы много думаете и не можете «выключить голову»
- Вам сложно расслабиться, даже когда всё в порядке
- Вы переживаете за будущее
- Стараетесь всё предусмотреть и держать под контролем
- Боитесь ошибиться или сделать «не так»
- У вас внутри постоянное напряжение
- Везде/во всем нужен "идеальный порядок", а перфекционизм-ваше второе Я
- Бывает сложно выходить на улицу, взаимодействовать с другими
- Вас пугают открытые пространства и/или многолюдные места
- У вас есть страх, что если с вами что-то случится, вам никто не поможет
- Вы "просто ответственный человек" и не можете никого подвести
- Не спите ночью от переживаний.
— бывают панические атаки
— есть навязчивые мысли
— есть страхи, которые ограничивают жизнь
— сложно быть среди людей и/или поддерживать коммуникации
Это не «характер»!
Тревога часто маскируется под:
— ответственность
— контроль
— рациональность
— «я просто переживаю».
Но внутри при этом может быть постоянное напряжение.
Тревога — это не слабость.
Это состояние, в котором человеку не хватает внутренней опоры. И с этим можно работать.
— ответственность
— контроль
— рациональность
— «я просто переживаю».
Но внутри при этом может быть постоянное напряжение.
Тревога — это не слабость.
Это состояние, в котором человеку не хватает внутренней опоры. И с этим можно работать.
Перед вами не курс «как избавиться от тревоги». Это курс, на котором вы:
— поймёте, что с вами происходит
— перестанете бояться своих состояний
— научитесь с ними обходиться
— начнёте чувствовать больше спокойствия
— перестанете бояться своих состояний
— научитесь с ними обходиться
— начнёте чувствовать больше спокойствия
Стоимость курса - 15 000 рублей
Участие в первой встрече - БЕСПЛАТНО
Если вам интересны только некоторые темы, вы можете оплатить встречи, им посвященные.
В этом случае стоимость одной встречи - 2500 рублей
Участие в первой встрече - БЕСПЛАТНО
Если вам интересны только некоторые темы, вы можете оплатить встречи, им посвященные.
В этом случае стоимость одной встречи - 2500 рублей
Что вы получите?
Объемный уровень знаний о тревоге (что, почему и для чего)
Понимание, что с вами происходит
Снижение страха перед тревогой
Навыки, техники и приемы снижения тревоги
Больше спокойствия и ясности
Стойкое ощущение внутренней опоры
Программа курса:
10 онлайн-встреч в Zoom (по понедельникам с 18.30 до 20.30 по МСК), длительность каждой встречи - 2 часа, участие в первой встрече БЕСПЛАТНОЕ
13 апреля "Тревога: основное и важное, чтобы перестать ее бояться":
Первая встреча (участие бесплатное):
Исследование «моей собственной тревоги»
— где она проявляется
— в каких ситуациях
— как я с ней обхожусь
- Тревога и её эволюционные функции
- Биологические, психологические и социальные основы тревоги
- Почему тревога — это не враг, а сигнал
- Тревога и страх: в чем разница?
- Здоровая и патологическая тревога
- Формы проявления тревоги
- Как тревога проявляется в жизни (мысли, тело, поведение)
Исследование «моей собственной тревоги»
— где она проявляется
— в каких ситуациях
— как я с ней обхожусь
20 апреля и 27 апреля "Экзистенциальное содержание и значение страха/тревоги"
Вторая и третья встречи:
— "Что я могу сделать?" : как возвращать ощущение устойчивости, как формируется внутренняя опора, первые шаги к снижению тревоги
- Спонтанные реакции на страх (бей /беги /замри)
- Соматический и психический аспекты страха
- Феноменология страха ("Почему я реагирую страхом?")
- Фундаментальный страх и страх ожидания: различие, как они формируются и усиливают друг друга
- 4 корня потери безопасности (по Лэнгле): утрата опоры, утрата ценности, утрата себя, утрата смысла
- Как формируются тревожные расстройства?
— "Что я могу сделать?" : как возвращать ощущение устойчивости, как формируется внутренняя опора, первые шаги к снижению тревоги
18 и 25 мая "Паническое расстройство/панические атаки"
Четвертая и пятая встречи:
— алгоритм действий при панической атаке— восстановление контакта с телом
- Паническая атака — что это на самом деле?
- Почему тело реагирует так сильно?
- Отличие панических атак от других видов тревоги
- Возбудители и триггеры
- «Страх страха» — как формируется замкнутый круг
- Узость и внутреннее давление как основа паники
- Почему работают самые простые метод (и почему сложные часто не работают)?
- «Действовать» вместо «реагировать» — переход из беспомощности в влияние
— алгоритм действий при панической атаке— восстановление контакта с телом
1 и 8 июня "Навязчивые состояния и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)"
Шестая и седьмая встречи:
— разделение: мысль ≠ реальность
— первые шаги по снижению ритуалов
- Порядок как способ создать безопасность
- Ананкастическая личность: норма или способ адаптации?
- Неопределённость, которую трудно выдержать
- Почему мысли «прилипают»?
- Почему не работает борьба с навязчивостями?
- Роль контроля и ритуалов
- ОКР как попытка справиться с тревогой
— разделение: мысль ≠ реальность
— первые шаги по снижению ритуалов
15 и 22 апреля "Фобические тревожные расстройства: агорафобия, социальные фобии, специфические фобии"
Восьмая и девятая встречи:
-составление своей «карты избегания»
-определение «суженного пространства жизни»
-построение «лестницы приближения»
- Природа фобии.Что такое фобия на самом деле?
- Страх как переживание угрозы и фобия как «закреплённый страх»
- Разновидности фобий: агорафобия как страх пространства и невозможности «спастись»; социальная фобия как страх быть увиденным, оценённым, отвергнутым; специфические фобии как страх конкретных объектов и ситуаций
- Механизм формирования фобий: опыт, который не был переработан, связывание ситуации с угрозой, избегание.
- Избегание как ложная защита
- Особенности социальной тревоги
-составление своей «карты избегания»
-определение «суженного пространства жизни»
-построение «лестницы приближения»
29 июня "Фармакотерапия при тревожных расстройствах"
Десятая встреча:
Самодиагностика состояния:
— где я сейчас?
— справляюсь ли я?
Ответ на вопрос: «Какая помощь мне сейчас действительно нужна?»
- Когда тревога требует дополнительной помощи?
- Когда стоит обращаться к специалисту?
- Роль фармакотерапии, которая "не убирает личность"
- Основные группы препаратов (обзорно)
- Мифы о медикаментах
- «Что важно в процессе лечения»
Самодиагностика состояния:
— где я сейчас?
— справляюсь ли я?
Ответ на вопрос: «Какая помощь мне сейчас действительно нужна?»
Авторы и ведущие курса:
-
Наталья МеньшиковаКлинический психолог, экзистенциально-аналитический психолог, член Ассоциации экзистенциальных психологов и психотерапевтов. -
Юлия ПервакКлинический психолог, детский и семейный психолог, экзистенциально-аналитический психолог, член Ассоциации экзистенциальных психологов и психотерапевтов.
| | Регистрация: Оставьте свою заявку на участие, и мы свяжемся с вами. |